Διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική

Για εσάς που γυμνάζεστε είναι σημαντικό να προσέχετε τι θα φάτε πριν και μετά την άσκηση. Δεν θα πρέπει να γυμνάζεστε 30 λεπτά έπειτα από την κατανάλωση ενός γεύματος και θα πρέπει να αποφεύγετε πριν από την προπόνηση τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Το καλύτερο που θα μπορούσατε να φάτε, πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε είναι ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο να αποτελείται από υδατάνθρακες, οι οποίοι πέπτονται εύκολα όπως φρούτα και λαχανικά, μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι καφέ.

Όταν τελειώσετε είναι σημαντικό μέσα στην επόμενη μισή ώρα, να καταναλώσετε ένα σνακ, όπως ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα ή μια μπάρα η οποία να περιέχει και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και θα σας παρέχει μέχρι 200 θερμίδες. Επίσης θα πρέπει να πιείτε αρκετό νερό, για να επαναφέρετε το ισοζύγιο των υγρών στον οργανισμό σας που χάνονται με τον ιδρώτα. 

Οι υδατάνθρακες θα αντικαταστήσουν το γλυκογόνο των μυών, η πρωτεΐνη θα παρέχει αμινοξέα που θα βοηθήσουν στο χτίσιμο του μυϊκού ιστού, ενώ το νερό θα συμβάλλει στην διατήρηση της φυσιολογικής κυκλοφορίας στους μύες. 

Η δίψα είναι ένας εξαιρετικός δείκτης, ο οποίος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσα υγρά χρειάζεστε. Για να ενυδατωθείτε, μπορείτε να πιείτε απλώς νερό, αν όμως ιδρώσατε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να προτιμήσετε κάποιο ειδικό ισοτονικό ποτό. Ιδανικά μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ανάλογα με ένταση της άσκησης σας το δικό σας ισοτονικό διάλυμα που θα αποτελείται ενδεικτικά από: 400mL νερό, 100mL χυμό από πορτοκάλι ή λεμόνι και μισή πρέζα αλάτι.

Όταν καταναλώνετε πολλά λαχανικά και φρούτα, με έντονα χρώματα, παρέχετε στον οργανισμό σας πολλές φυτοθρεπτικές ουσίες και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των μυϊκών κυττάρων από την υπερβολική οξείδωση που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μία ελαφριά φλεγμονή είναι χρήσιμη, όταν προσπαθείτε να χτίσετε μύες. Ένας από τους κύριους λόγους όμως που θα πρέπει να ξεκουράζεστε μετά την άσκηση, είναι γιατί θα πρέπει να αποκαταστήσετε τις επωφελείς αυτές βλάβες και να χτίσετε το μυϊκό σας σύστημα.

Οι επωφελείς αυτές βλάβες δεν επηρεάζονται από τη διατροφή, θα πρέπει όμως να καταναλώνετε πολλές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, για να προφυλάξετε τους μύες σας από τα οιδήματα, τα οποία προκαλούνται από τις υπερβολικές βλάβες που έχουν επέλθει μεταξύ των διαστημάτων της προπόνησης.

 

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s