8 τρόποι για να διώξεις το πάχος γύρω από τη μέση

Το τοπικό πάχος γύρω από τη μέση ταλαιπωρεί καθημερινά πολλές γυναίκες. Πως όμως μπορεί η διατροφή μας να το εξαλείψει;

Καταπολέμησε το αποτελεσματικά ακολουθώντας τα παρακάτω:

  1. μικρά και συχνά γεύματα έτσι ώστε να αποτρέπεις την απότομη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και να κρατήσεις τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά και να μην υπερκαταναλώνεις τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το λίπος στην κοιλιακή χώρα έχει διαφορετική συμπεριφορά από το λίπος στο ισχίο ή στους μηρούς και αντιδρά στις ορμόνες τους στρες όπως στην κορτιζόλη, αυξάνοντας τον όγκο του. Η ορμόνη κορτιζόλη είναι ένα γλυκοκορτικοειδές που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κυρίως σε καταστάσεις άγχους.  Η παραγωγή κορτιζόλης αντικατοπτρίζει την αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες.

  2. γυμνάσου τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal Clinical Nutrition οι γυναίκες που ακολουθούσαν πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα 2-3 φορές την εβδομάδα, μείωσαν το λίπος του σώματος και της κοιλιάς σε υψηλότερο ποσοστό από αυτές που έκαναν άλλου είδους άσκηση. Γι’ αυτό ακολούθησε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

  3. κατανάλωσε αρκετό νερό, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό σου να αποβάλλει τις τοξίνες.

  4. κατανάλωσε πράσινο τσάι, περιέχει κατεχίνες που τονώνουν τον μεταβολισμό και αμινοξέα όπως η θειανίνη που συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους.

  5. προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς τα λευκά προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, με αποτέλεσμα να πεινάς συνέχεια.

  6. περιόρισε το αλάτι καθώς εκτός από την υπέρταση, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια του ασβεστίου από τον οργανισμό αλλά και σε κατακράτηση υγρών. Αντικατάστησε το με διάφορα μυρωδικά.

  7. κατανάλωσε ένα γιαούρτι τη μέρα έτσι ώστε να εξασφαλίσεις ένα ικανοποιητικό ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Επίλεξε το σωστό γιαούρτι. Απόφυγε αυτά με τα φρούτα και τη ζάχαρη, που θα αυξήσουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και επίλεξε ένα απλό στραγγιστό με 2% λιπαρά.

  8. πρόσθεσε στην καθημερινή σου διατροφή φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερο από 56 mg βιταμίνης C τη μέρα είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσουν ποσότητα λίπους στην κοιλιά.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s