Πώς μοιάζουν 3 μέρες από το ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα;

Το να οδηγηθείς σε ένα υγιεινό lifestyle δεν είναι κάτι πολύπλοκο. Το να ακολουθείς μια σωστή διατροφή δε σημαίνει πως δεν πρέπει να καταναλώνεις σχεδόν… τίποτα ή να σκέφτεσαι συνεχώς (και να δυστυχείς) τα φαγητά που δεν πρέπει να περιλαμβάνεις στο πιάτο σου, τη στιγμή που οι αμέτρητες επιλογές που έχεις μπορούν να σου δώσουν έμπνευση για τέλειες (και άπειρες) ιδέες.

Ποιο είναι ένα ιδανικό πλάνο διατροφής, σύμφωνα με τους ειδικούς; Πώς θα έπρεπε να μοιάζει μία ΤΕΛΕΙΑ, διατροφικά, ημέρα; Σίγουρα, ένα πλάνο διατροφής που επικεντρώνεται σε τροφές που σε κάνουν να νιώθεις ευεξία και γεμάτη ενέργεια είναι το ιδανικό. Γίνε δημιουργική με τα πιάτα σου και δημιούργησέ τα με φαντασία και χαρά. Αυτό θα σε βοηθήσει όχι μόνο στη σωματική σου κατάσταση αλλά και στην ψυχική.

Παρακάτω, θα βρεις το ιδανικό τριήμερο πρόγραμμα διατροφής από την ειδικό, Αγγελική Μοράρη, που μπορείς να ακολουθήσεις από σήμερα κιόλας.

Πώς μοιάζουν 3 μέρες ενός ιδανικού διατροφικού προγράμματος;

Μέρα 1

Πρωινό: 1-2  φέτες ψωμί του τοστ, με μία κουταλιά χούμους, μερικές φέτες ντομάτας, ¼ αβοκάντο και 1 βραστό αβγό.

Σνακ: 1-2 κουταλιές γιαούρτι και ¼ κούπας μούρα

Γεύμα: 1/2 κούπα ψημένα παντζάρια με 1/2 κούπα ρεβίθια, φρέσκα κομμένα μυρωδικά, ρόδι, 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς, 1 κουταλιά τυρί φέτα και dressing από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Σνακ: 1/4 κούπας καρύδια και 1 φρούτο εποχής

Βραδινό: 150 γραμ. ψητό ψάρι με τζίντζερ, κουρκουμά, σάλτσα σόγιας και λεμόνι, σερβιρισμένο με σοτέ kale, πράσινα φασόλια και 1/3 της κούπας ρύζι.

Μέρα 2 

Πρωινό: 1/2 κούπα μαγειρεμένη βρώμη, 1 κούπα γάλα καρύδας, 1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα, κανέλα, 2 κουταλιές chia seeds και μούρα. 

Σνακ: 1 βραστό αβγό με 1 κράκερ ολικής και 1 πράσινο τσάι

Γεύμα: 1  μικρή τορτίγια ολικής με ντομάτα, παντζάρι, καρότο, 1 μπιφτέκι, 1/4 αβοκάντο, ρόκα και 1-2 κουταλιές χούμους.

Σνακ: ½ κεσεδάκι γιαούρτι με passion fruit και ηλιόσπορους

Βραδινό: 2 φέτες τόφου σερβιρισμένο με σαλάτα με ψητά λαχανικά (κολοκύθα, κρεμμύδι, πιπεριά, μελιτζάνα), σπανάκι baby και 1/3 κούπας ρύζι με ελαιόλαδο και λεμόνι.

Μέρα 3 

Πρωινό: 3/4 κούπας μανιτάρια σοτέ, σπανάκι baby και 1 κουταλιά φέτα σερβιρισμένα με 2 φέτες ψωμί του τοστ.

Σνακ: 1 μικρός χυμός φρέσκων λαχανικών

Γεύμα: 1/2 κούπα καστανά νούντλς ρυζιού με 1 κούπα ψητά λαχανικά, ρόκα και ρεβίθια με dressing που περιέχει: μια κουταλιά πέστο και φρέσκο χυμό λεμονιού.

Σνακ: 2 κράκερς ολικής με φυστικοβούτυρο

Βραδινό: 120 γραμ. στήθος κοτόπουλου, μαριναρισμένο με 1 κουταλιά κάρι και 2 κουταλιές γάλα καρύδας, σερβιρισμένο με 1 κούπα πράσινη σαλάτα και 1/3 κούπας καστανό ρύζι.

 

Όπως δημοσιεύτηκε στο missbloom.gr

https://www.missbloom.gr/ygeia-eyeksia/diatrofi/pos-moiazoun-3-meres-apo-to-idaniko-diatrofiko-programma/

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Google photo

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s