Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης

Ένα καθημερινό θέμα που αντιμετωπίζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού, είναι η μη επαρκής κατανάλωση υγρών, η οποία οδηγεί στην αφυδάτωση και η οποία με τη σειρά της μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της φυσικής αντοχής και της νοητικής λειτουργίας, δυσκολία στη συγκέντρωση, πονοκεφάλους κ.τ.λ.

Μία γενική σύσταση για την πρόσληψη υγρών είναι η κατανάλωση 8-10 ποτηριών την ημέρα. Βέβαια οι ανάγκες σε υγρά εξαρτώνται, τόσο από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, όσο και από τη σωματική δραστηριότητα, δηλαδή είναι αυξημένες οι ανάγκες σε υγρά σε ένα θερμό περιβάλλον ή κατά τη σωματική άσκηση.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε υγρά, εκτός από το νερό, μπορούν να αναπληρωθούν και από άλλες πηγές όπως γάλα, καφέ, τσάι, χαμομήλι κ.ά. Όμως, η κατανάλωση αφεψημάτων τα οποία περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, καλό είναι να μην ξεπερνά τα 3-4 φλιτζάνια (400mg/ημέρα). Καφεΐνη επίσης περιέχουν και άλλα ροφήματα ή τρόφιμα, όπως αναψυκτικά τύπου κόλα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτες κ.τ.λ.

Πρακτικές λύσεις:

  • Προτιμάτε το νερό και αποφύγετε συσκευασμένους χυμούς ή ποτά που έχουν προστιθέμενα σάκχαρα.

  • Να έχετε πάντα μαζί σας πρακτικές συσκευασίες, ώστε να είναι εύκολο να τις καταναλώσετε, όπως ένα μικρό μπουκάλι νερό που θα το ανανεώνετε τακτικά και είναι πιο εύκολο να το μεταφέρετε.

  • Για να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της μέρας, καλό είναι να έχετε πάντα ένα μπουκάλι πάνω στο τραπέζι ή το γραφείο σας.

  • Αρκετά ροφήματα που έχουμε στην Ελλάδα όπως το τσάι του βουνού, το δίκταμο, το φασκόμηλο, το δεντρολίβανο, το τίλιο, το χαμομήλι, εκτός από την ενυδάτωση που παρέχουν, έχουν ευεργετικές επιδράσεις και στην υγεία. Επιλέξτε το κατάλληλο σύμφωνα με τις ανάγκες σας και καταναλώστε το με μέτρο.

Και τέλος αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε. Γνωρίζετε ότι όταν νιώθετε διψασμένοι έχετε ήδη χάσει το 2% του βάρους σας σε νερό;

Όπως δημοσιεύτηκε στο http://www.skourasmed.com

https://www.skourasmed.com/cosmetics/articles/article.php?article=The-importance-of-proper-hydration&fbclid=IwAR0ZvSn8jq3MMs2Mgv0rWF4rJYIESBsrWKUjCGvfLgDV6okGAwWUBEmUtQM

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s